Hvordan laver du øvelserne, og hvad er effekterne af dem?
De Fem Tibetanere er en serie yogalignende øvelser, der blev opdaget af en oberst, der besøgte et tibetansk munkekloster. Disse munke var friske og ungdommelige selv i en høj alder, og det var pga. deres særlige levevis. Dels deres måde at spise på, deres måde at tænke og opleve på, og den måde de trænede kroppen på. De lavede disse ”riter”, som de også hedder, der har en stor helbredsmæssig effekt på kroppen. Mange kalder dem foryngende!
De fem øvelser styrker ikke bare muskler, led og knogler – men stimulerer også kirtler, endokriner og alle kroppens systemer, hvilket gør dem immunstyrkende, helbredsboostende og energigivende.
Du starter med at lave 3 gentagelser af hver øvelse. Og før du øger antallet, så forfin og perfekt hver øvelse, til du udfører dem korrekt. Når du er klar øger du til 5, dernæst til 7, til 9 og så videre. Hele tiden ulige antal, indtil du når 21 gentagelser, som er max.
Der kan gå mange måneder inden du er klar til at lave 21, men det er individuelt fra person til person.
Rite 1:
Omdrejninger. Stå med lidt afstand mellem fødderne, og armene ud til siden. Begynd at snurre rundt i langsomt tempo med uret – højre om.
Denne øvelse stimulerer balancenerven, og den kan gøre dig svimmel. Udfør den langsomt indtil du har vænnet dig til den, og gør den så hurtigere.
Rite 2:
Læg dig på ryggen. Spænd op i maven, og på en indånding løfter du hovedet og ben fra gulvet samtidig, og sænker på en udånding langsomt og kontrolleret. Du kigger kun lige op med hovedet, hagen til brystet, og benene løfter du så højt du kan med strakte knæ.
Rite 3:
Sæt dig på knæ med tæerne i gulvet. Sæt dine hænder i lænden som støtte. Når du bliver smidigere kan du sænke hænderne ned til ballerne eller bagsiden af låret.
Sænk hagen mod brystet på en udånding, og på en indånding bøjer du hovedet bagover – hold øjnene åbne – og bøj nu ryggen bagover. Kun så langt din smidighed tillader dig. Dine hænder støtter i ryggen. Mærk det i lårmusklerne. Udfør alle gentagelser i et flow.
Rite 4:
Sæt dig med strakte ben, med lidt afstand mellem fødderne og hænderne på gulvet ud for hoften. Strakt ryg. Sænk hagen mod brystet på en udånding, og på en indånding bøjer du først hovedet bagover – hold øjnene åbne – og løft så hele kroppen fra gulvet mens du spænder i ben, baller, ryg, mave, arme. Ja hele kroppen spændes nærmest op i denne øvelse. Sænk kroppen kontrolleret ned på en udånding, og sænk hagen mod brystet. Udfør alle gentagelser i et flow.
Rite 5:
Læg dig på maven med hænderne under skuldrene, løft overkroppen op og løft lår og knæ fra gulvet, så din krop er som en hængebro, kig op. Herfra presser du bagdelen og hoften op mod loftet i en indånding, og presser hælene mod gulvet (det er ikke vigtigt at hælene kommer i), forsøg på at strække knæene. Stræk ryggen og pres hovedet ind mellem skuldrene. På en udånding sænker du kroppen kontrolleret ned til udgangspositionen – hængebroen med blikket opad. Øjnene er hele tiden åbne, og du får dermed trænet balancenerven igen. Rolig vejrtrækning, udfør alle gentagelser i et flow.
Efter sidste gentagelse i sidste Rite, lægger du dig i ”barnets stilling” og tager nogle dybe vejrtrækninger.
De Fem Tibetanere er meget stimulerende på alle kroppens systemer, og kan dermed virke afgiftende og udrensende. Du kan derfor måske opleve mørkere urin, kraftigere kropslugt og hovedpine. Drik rigeligt med vand, og vid at det bare er en kort fase. Glæd dig til mere energi, større kropslig velvære og et bedre helbred J
Har du spørgsmål skal du endelig kontakte mig!